为了预防便秘，可进行脚底按摩，把脚底分为4等份，约在第3等份，也就是有弧度的地方，那整个部位属于肠区，中间是小肠反射区，外围区域是大肠反射区。按摩前可先热敷，以促进血液循环，并稍微活动一下足部，可使用乳液或精油增加润滑度。进行按摩时，可用手指的第二关节，那里较有力气，或用专用的按摩棒亦可，此方法也有些微促进排便的功效，只是效果非立即可见，可以当平常保健时使用。

  我现在常是吃完早餐后，喝一大杯500～600毫升的温开水，再配合扭腰运动一百下及按摩后背腰部脊柱两旁的肌肉，也可由上往下按压，如此亦可促进肠蠕动。若以上所有方法都无效，可能就要就医了，一般医生会开氧化镁给病人吃，因为镁可促进排便。若因便秘太久而导致腹痛，医生就会用甘油球小量灌肠，灌入时，需忍耐五分钟再排便，此法可立即见效，适合急用，但不适合一有便秘情形，就使用甘油球，因为用到后来会无效，不可长期依赖这个方式。

  喝优酪乳有益健康，也可偶尔采用喝优酪乳的方式，有时喝中药，有时喝咖啡来促进排便，如此交替使用，效果会较好，最好是平时多运动，多摄取蔬果，并在有便意感时立即排便，以减少便秘的发生，大肠是出生后就开始退化的器官，所以保持它的健康很重要喔！

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